من طرف [img]
[/img]
على نصرالله على
خبيرفنون قتالية ولياقة بدنية
معتمد من الاتحادات الدولى والافريقى العربى والمصرى والاكاديميات الدوليه لللياقه البدنيه والتغذيه السليمه من اسبانيا انجلتراو امريكا
وصاحب ومبتكر اسلوب والنظام التدريبى الجديد تحت مسمى[/size][/color]
A.N. A SOUL MIND BODY TRANING SYSTEM FOR BETTER LIFESTYLE
من ارض النيل نبع حبه وشغفه للقتال واهتمامه بفلسفة الحياة تحت منظومة الروح والعقل والجسد مارس وتدرب وتعلم فنون القتالية الكونج فو عاما الكارتية 1دان والتايكوندو 1دان الكيك بوكسنج 2دان والايكيدو ولكن استمرمع الكونج فو هو محور جديد لتكوين حياته وهو طفل مازال في التاسعة من عمره ليتم الآن اكتر من 19 عام من البطولات والدورات التدريبية الإقليمية والقارية والدولية وينمو وتنمو معه روح القتال وتتوحد داخل كيانه منظومة الروح والعقل والجسد ويتدرب أكثر ويتعلم ويبتكر أسلوبه وبرنامجه الخاص لمساعدة الفرد والمجتمع رياضيا وجسديا وعقليا من اجل الوصول إلى الذات الروح النفس هو الكابتن والبطل العالمي على نصر الله مدرب فنون قتالية ولياقة بدنية و معتمد من الاتحادات الدولية و الأكاديميات الدولية و دورات تدريبه فى ( الكونج فو , الوينج تشوان التاى تشى السانشو الووشو تشى كونج ) و فنون القتال واستخدامها في المجال الشرطي و العسكري حل ضيف غير عادي على صفحات أس وفتحت له المجال بالحديث عن مجاله فقال
في البداية نريد أن تخبرنا عن هذا العالم الجميل ؟
اتشرف بالحديث والفرصه السعيده بلقاء بمجلة اس للحدي عن الفنون القتاليه واللياقه البدنيه ومشوارى فى تكوين رحلة عمرى والبحث عن الذات داخل اسس ومبادئ تفيد القارئ بمعلومه عنى او عن نظامى التدريبى الخاص بى او عن الكونج فو او التخسيس او.......الخ
شاركت في العديد من البطولات العربية والعالمية حديثنا عنها؟
نعم تشرفت بالمشاركه اكثر من مره فى كل من البطولات على مستوى جمهورية مصر العربيه والبطولات الاقليميه على المستوى العربى وايضا على المستوى الافريقى والدولى فى الكونج فو والتايكوندو والكيك بوكسينج و,واكتسبت خبره كبير من الجنسيات والثقافات المختلفه على مستوى القتال والرياضه والحياه والتى اثرت بشكل ايجابى فى تكوين شخصيتى ومازلت اتعلم واتعلم واتعلم
بحكم وجودك في الكويت أكثر الأنواع الرياضيات أقبالا عليه ولماذا؟
اكيد الكونج فو والفنون القتاليه عليها اقبال ولكن من فئه خاصه مهتمه ومؤمنه بفؤاد واخلاقيات الفنون القتاليه ذلك بما انى من اشد المؤمنين ان الفنون القتاليه ليس لها عمر او زمن او شكل جسم او سواء رجل و انثى او طفل لان الكونج فو والفنون القتاليه تصلح لكل انسان لديه عقل واعى رشيد.ولكن نجد الاهتمام بالغ الوضوح باللياقه البدنيه وتغير شكل الجسم للافضل والصحه والتغذيه السليمه وحضور الحصص التدريبيه الرياضيه
·
كيف تجد قبول الشباب هذا عموما ؟ وهل صحيح الفتيات أكثر حضورا من الشباب ؟
اكيد الفتيات اكتر حضور واهتماما بجمالهن وصحتهن ولكن على المستويين الفنون القتاليه واللياقه البدنيه نجد احيانا فى الفنون القتاليه حضور الشباب والرجال اكثر. واللياقه البدنيه والاهتمام بالجسم والجمال والصحه نجد حضور الفتيات والنساء, مع ان لا فرق فى شكل التدريبات الا بشكل بسيط كما قولنا ان فلسفتى واسلوب تدريبى يعتمد على المعرفه والعقل والسيطره وتغيير اسلوب حياتنا للافضل
حديثنا عن تجربتك في هذا المجال وماذا استفدت منه ؟
لقد اكتسبت الكتير من الخبره على المستوى العملى والتدريبى والفلسفى والشخصى ايضا وكان اجمل شئ استفدت منه انا الرياضه حياه وحياتنا بلا رياضه حياه بلا روح , الحياه تحتاج الى التغير للافضل وللاعلى دائما وان العقل والصحه والتحكم فى جسدك وتطويره للافضل اهم ما يمتلكه الانسان وعليه بتنميته وتطويره. اكتسبت تنمية فكرى وثقافتى وان الانسان اذا امن بشئ يستطيع ان يحصل عليه ويصل اليه.
كم مرة استخدمت الكونج فو والفنون القتاليه فى حياتك فى مصر والكويت واسبانيا والدول التى اقمت بها ؟
نعم حدث ولكن كان ذلك عند الانتهاء من كل السبل السلميه وفن الحوار وكنت احاول فى اضيق الحدود استخدام الفنون القتاليه وكنت احاول استخدام فنون السيطره والدفاع عن النفس والحمايه والنخوه والرجوله او مساعدت الضعفاء والفتيات والنساء فى المقام الاول ولو اردت عددا لتجاوز اصابع اليدين على مستوى حياتى تقريبا
ما هو النظام أو الطريقة التدريبية المعتمدة و التي قمت بتجميعها وابتكارها تحت مسمى
A.N. A SOUL MIND BODY TRANING SYSTEM FOR BETTER LIFESTYLE ؟
نعم لقد تشرفت وقمت ببتكار وتسجيل اسلوبى والنظام التدريبى الخاص بى والذى يتضمن العوامل الخمسه الاساسيه المكونه له
أولا : الفنون القتالية واستخدام مبادئها واخلاقياته العظيمه
ثانيا : طرق وتدريبات رفع اللياقة التدريبية الجديده والمعتمده
ثالثا : أسس التغذية السليمة لكل فرد
رابعا: برامج تدريبيه متكاملة خاصة وعامه لكل فرد
خامسا: أسلوب حياه جديدة يدمج بها كل ذلك ويطور حياتنا للافضل
خاصة وأن إيه أن إيه النظام التدريبي للروح والعقل والجسد من اجل صحة أفضل لحياة أفضل لخدمة الفرد والمجتمع وهو نظام تدريبي رياضي يساعد الفرد والمجتمع لحياة أفضل وذلك بتدريب الجسد وسيطرة العقل و إحساس الذات والروح وذلك في وحده الروح والعقل والجسد بشكل تدريبي جسدي وعقلي ونفسي
A.N. A SOUL MIND BODY TRANING SYSTEM FOR BETTER LIFESTYLE
المعنى لاختصار الاي ان ايه اختصار لكلمة ايروبكس اى الرياضات والتدريبات الرياضية المستخدم بها التنفس والحمل التنفسي وكلمة نن ايروبكس اى الرياضات التي يستخدم بها الأوزان والمقاومة وأخيرا كلمة اكتيفتى اى أنشطه فى شكل نشاط منظم ومنتظم ومدروس.
ويضيف الكابتن على نصر الله ساضيف واوضح بعض انواع التدريبات والنصائح الخاصه وفلسفة نظامناالتدريبى
: A.N. A SOUL MIND BODY TRANING SYSTEM FOR BETTER LIFESTYLE
الحيــاة تدفعنا للبحث عن هدف
فعندما نؤمن بوجود هدف في حياتنا، عندها يجب علينا أن نسعى لحيـاة أفضل، قد يكـون بتغيير تفاصيل صغيرة كتغيير طريقة حركتنا وسلوكنا، و بذلك بدلاً من أن نهدر ونبدد طاقتنا تتحول هذه الطاقة إلى طاقة إيجابية تحمي كيان الإنسان المكون من (الروح – العقل – الجسد).من أجل الحصول على هذه النتيجة‘ علينا أن نطور أفعالنا وردة أفعالنا مع أنفسنا و مع الآخرين في جميع الأنشطة اليومية المختلفة , كذلك بالتغذية السليمة و الحمية البسيطة بدلا من 3 وجبات كبيرة في اليوم نجعلها من 5-6 وجبات صغيرة في اليوم مع تخصيص وقت مناسب لممارسة الرياضة , (الروح – العقل – الجسد)، نستطيع أن نوقف الكثير من العادات السيئة التي تؤثر
سلباً على صحتنا مثل: التدخين، الإدمان...الخ كذلك تقوم الرياضة بحرق الدهون المختزنة في الجسد و تحويل حياتك إلى حياة جديدة مليئة بسـلام في (الروح – العقل – الجسد) مع نفسك و مع الآخرين. على سبيل المثال: استيقظ في الصباح، تنفس بعمق، قل لنفسك: "صباح الخير، أنا سعيد، لدي طاقة كبيرة لأنجز ما أريد، اليوم فعلاً يوم جميل"... أمدد عضلات جسدي وأقوم بحمامي الصباحي المعتاد مع الانتباه للتفاصيل الصغيرة ( الحركة – السلوك) مع الشكر و الامتنان لله لكل ما لديك. بعد ذلك أبدأ يومك بممارسة أي
نوع من الرياضة لمدة 45-60 دقيقة، تناول الفطور، ثم الذهاب إلى العمل مع مراعاة طريقة المشي، الجلوس، و حتى طريقة التقاط أي شيء من الأرض إذا ما وقع مثلاً. حاول أن تأخذ فترة استراحة لتناول وجبة الغداء حتى و لو كان جدولك مزدحما، عُد إلى عملك وأنت نشيط ، حاول أن تحرق السعرات الحرارية التي تناولتها في وجبة الغداء عن طريق إنهاء عملك، ثم توجه إلى الجمناز يوم أو مكانك المفضل لممارسة الرياضة،مع وضع جدولاً أسبوعيا لمدة شهر لممارسة الرياضة. في النهاية لا تنسى أنتكافيء نفسك بتناول وجبتك المفضلة الصحية و تكملة يومك وحياتك الاجتماعية ،مع مراعاة عدم الذهاب مباشرة للنوم على الأقل يجب أن يمضي 3 ساعات قبل النوم. ثم أخذ قسط وافر من النوم ما لا يقل عن 6-8
ساعات للحفاظ على النتائج التي حققتها اليوم.
يمكن تعديل: الوقت، الطريقة، والأسلوب وفقا لأسلوب حياتك، غير أن كل ذلك ينبغي أن ينفذ وحدة متكاملة من (الروح – العقل – الجسد)... فهي هيئة النظام التدريبي لتحسين أسلوب الحياة.
ما هو الهدف الذي نسعى له في الرياضة ؟
هدفك هو: صحتك، لياقتك، مظهرك...هدفك... أسلوب حياتك، جـرّب، أشعر، ثم صدق...
وماذا عن التمارين الرياضية ؟
تمارين ال Cardio Kick Punch Fu: و هي عبارة عن خمسة تمارين، أربع منها مختلفة، و الخامسة هي مزيج من الجميع.
Shadow: و هو تمرين اللياقة و الحصول على صحة جيدة لحياة أفضل، عناصر هذ التدريب ثلاث (الروح – العقل – الجسد) عن طريق تمارين معينة من الركلات، اللكمات ، الدفاع، والهجوم، مع المبادئ الأساسية لفن القتال , في هذا التمرين تتعلم أن تتحكم بحركتك و اتزانك لتصبح أقوى، و تحصل على عضلات قوية متناغمة مما يعطيك هيئة و شكل متناسق.
2)Impact: هو تدريب اللياقة باستخدام ال Shadow fight و مهارة الدفاع باستخدام ال Punching bag مع الكثير من تقنيات الإيروبك، لحرق الكثير من السعرات الحرارية و الحصول على عضلات قوية. هذا التدريب تستخدم به الموسيقى لتكتمل منظومة (الروح – العقل – الجسد)
3) Flexibility: أو المرونة ، و هو أيضا كبقية التمارين هدفها الحصول على اللياقة، و لكن هذا التمرين يركز علي تدريبك كيف تتحكم بجسدك و أيضا بوجود الموسيقا... نريدك أكثر مرونة.
4) حمل الأوزان المناسبة و شد العضلات: هنا التركيز على كافة أعضاء الجسم، كما في التمرينات السابقة اللكمات الركلات و فنون القتال ثم إعادتها جميعا مع حمل أوزان مختلفة ثم العودة مرة أخرى لفنون القتال.
5)المزج: و هي مزج التدريبات الأربعة السابقة في تدريب واحد لتتوحد (الروح – العقل – الجسد)
لابـد من الإشارة هنا أن هذه التدريبات تمارس مع موسيقا لها مواصفات معينة وهي إيقاع محدد يكرر كل دقيقة ,فبالتحكــم بالعقل عن طريق سماعك لهذه الإيقاعات، و في نفس الوقت تكرار التمرينات للحصول على هيئة وشكل مناسبين واندماج العقل و الشكل مع الروح , التدريب باستخدام الدراجة أو الCycling Bikes : (الروح – العقل – الجسد) هو أساس هذا التدريب كما التدريبات السابقة، يمارس هذا التمرين بوجود مختص في ركوب الدراجات قد يكون في الهواء الطلق أو في
الجمنازيوم. وهو يؤهلك للحصول على أهداف مختلفة لجميع عضلات الجسم عن طريق رياضتي ال Aerobic و ال Non Aerobic.
مع حساب الوقت، وسماع موسيقا لها إيقاعات معينة متكررة في زمن محدد (الروح – العقل – الجسد)، يبدأ المتدرب بتمرين البداية و هو تحميه العضلات، ثم يلي ذلك خمس تقنيات مختلفة من تقنات الدارجة كل على حدة، بعدها يقوم المتدرب بمزج هذه التمارين مع زيادة المقاومة و تغيير طريقة التحكم بالمقود مع حساب الزمن بحيث يتراوح من دقيقة إلى خمسة دقائق , هذه التقنيات الخمس المختلفة، تستخدم للتركيز على الجزء السفلي من الجسم، وهي تعتمد على التخيل بأنك في الهواء الطلق، و هناك تحدي بينك و بين الآخرين وعليك أن تبذل كل ما بوسعك من قوة و طاقة لتحقق الفوز. فترة هذا التدريب تقريبا 55 دقيقة، لا بد من الإشارة هنا أن هذا التدريب مناسب لجميع الأعمار وهو يساعد على حرق الدهون و خصوصا في الجزء الأسفل من الجسم
واخر النصائح من الكابتن والخبير فى الفنون القتاليه واللياقه البدنيه على نصرالله على فكر وقرر الان ان تعرف نفسك وتتحكم اكثر فى نقسك من الان مارس الرياضه وجرب ان تاخذ من الرياضه مايطور حياتك للافضل وخذ ومارس من الحياه ماهو رياضه ومارسه من اجل صحتك وحياتك
على نصرالله على خبير فنون قتاليه ولياقه بدنيه
www.anats5.com
info@anats5.com
A.N.A TRAINING SYSTEM
www.anats5.com
A.N.A AND ALI IN FACE BOOK
www.facebook.com/home.php#/profile.php?id=764822173&ref=profile
A.N.A GROUP IN FACE BOOK
www.facebook.com/s.php?q=A.N.A+SOUL+MIND+BODY&init=q&sid=99e8eb30bb45ddc434de2a11ccd96607#/group.php?sid=99e8eb30bb45ddc434de2a11ccd96607&gid=4949284589&ref=search
A.N.A IN YOU TUBE
https://www.youtube.com/ANATrainingSystem
A.N.A SYSTEM IN MY SPACE
http://viewmorepics.myspace.com/index.cfm?fuseaction=user.viewAlbums&friendID=432773568
ALI NASERALLAH ALI
International Coach for Martial Arts & General Fitness
Founder of A.N.A Soul Mind Body Training System "for better life style"
info@anats5.com
www.anats5.com
مع تحياتى
بقلم: والــــــــى الــــــمــــــصــــــرى
[/img]اولا نحب نتعرف على الكابتن/ على نصرالله وبنرحب بيه فى برنامجنا رياضه بلا حدود
على نصرالله على
خبيرفنون قتالية ولياقة بدنية
معتمد من الاتحادات الدولى والافريقى العربى والمصرى والاكاديميات الدوليه لللياقه البدنيه والتغذيه السليمه من اسبانيا انجلتراو امريكا
وصاحب ومبتكر اسلوب والنظام التدريبى الجديد تحت مسمى[/size][/color]
A.N. A SOUL MIND BODY TRANING SYSTEM FOR BETTER LIFESTYLE
من ارض النيل نبع حبه وشغفه للقتال واهتمامه بفلسفة الحياة تحت منظومة الروح والعقل والجسد مارس وتدرب وتعلم فنون القتالية الكونج فو عاما الكارتية 1دان والتايكوندو 1دان الكيك بوكسنج 2دان والايكيدو ولكن استمرمع الكونج فو هو محور جديد لتكوين حياته وهو طفل مازال في التاسعة من عمره ليتم الآن اكتر من 19 عام من البطولات والدورات التدريبية الإقليمية والقارية والدولية وينمو وتنمو معه روح القتال وتتوحد داخل كيانه منظومة الروح والعقل والجسد ويتدرب أكثر ويتعلم ويبتكر أسلوبه وبرنامجه الخاص لمساعدة الفرد والمجتمع رياضيا وجسديا وعقليا من اجل الوصول إلى الذات الروح النفس هو الكابتن والبطل العالمي على نصر الله مدرب فنون قتالية ولياقة بدنية و معتمد من الاتحادات الدولية و الأكاديميات الدولية و دورات تدريبه فى ( الكونج فو , الوينج تشوان التاى تشى السانشو الووشو تشى كونج ) و فنون القتال واستخدامها في المجال الشرطي و العسكري حل ضيف غير عادي على صفحات أس وفتحت له المجال بالحديث عن مجاله فقال
في البداية نريد أن تخبرنا عن هذا العالم الجميل ؟
اتشرف بالحديث والفرصه السعيده بلقاء بمجلة اس للحدي عن الفنون القتاليه واللياقه البدنيه ومشوارى فى تكوين رحلة عمرى والبحث عن الذات داخل اسس ومبادئ تفيد القارئ بمعلومه عنى او عن نظامى التدريبى الخاص بى او عن الكونج فو او التخسيس او.......الخ
شاركت في العديد من البطولات العربية والعالمية حديثنا عنها؟
نعم تشرفت بالمشاركه اكثر من مره فى كل من البطولات على مستوى جمهورية مصر العربيه والبطولات الاقليميه على المستوى العربى وايضا على المستوى الافريقى والدولى فى الكونج فو والتايكوندو والكيك بوكسينج و,واكتسبت خبره كبير من الجنسيات والثقافات المختلفه على مستوى القتال والرياضه والحياه والتى اثرت بشكل ايجابى فى تكوين شخصيتى ومازلت اتعلم واتعلم واتعلم
بحكم وجودك في الكويت أكثر الأنواع الرياضيات أقبالا عليه ولماذا؟
اكيد الكونج فو والفنون القتاليه عليها اقبال ولكن من فئه خاصه مهتمه ومؤمنه بفؤاد واخلاقيات الفنون القتاليه ذلك بما انى من اشد المؤمنين ان الفنون القتاليه ليس لها عمر او زمن او شكل جسم او سواء رجل و انثى او طفل لان الكونج فو والفنون القتاليه تصلح لكل انسان لديه عقل واعى رشيد.ولكن نجد الاهتمام بالغ الوضوح باللياقه البدنيه وتغير شكل الجسم للافضل والصحه والتغذيه السليمه وحضور الحصص التدريبيه الرياضيه
·
كيف تجد قبول الشباب هذا عموما ؟ وهل صحيح الفتيات أكثر حضورا من الشباب ؟
اكيد الفتيات اكتر حضور واهتماما بجمالهن وصحتهن ولكن على المستويين الفنون القتاليه واللياقه البدنيه نجد احيانا فى الفنون القتاليه حضور الشباب والرجال اكثر. واللياقه البدنيه والاهتمام بالجسم والجمال والصحه نجد حضور الفتيات والنساء, مع ان لا فرق فى شكل التدريبات الا بشكل بسيط كما قولنا ان فلسفتى واسلوب تدريبى يعتمد على المعرفه والعقل والسيطره وتغيير اسلوب حياتنا للافضل
حديثنا عن تجربتك في هذا المجال وماذا استفدت منه ؟
لقد اكتسبت الكتير من الخبره على المستوى العملى والتدريبى والفلسفى والشخصى ايضا وكان اجمل شئ استفدت منه انا الرياضه حياه وحياتنا بلا رياضه حياه بلا روح , الحياه تحتاج الى التغير للافضل وللاعلى دائما وان العقل والصحه والتحكم فى جسدك وتطويره للافضل اهم ما يمتلكه الانسان وعليه بتنميته وتطويره. اكتسبت تنمية فكرى وثقافتى وان الانسان اذا امن بشئ يستطيع ان يحصل عليه ويصل اليه.
كم مرة استخدمت الكونج فو والفنون القتاليه فى حياتك فى مصر والكويت واسبانيا والدول التى اقمت بها ؟
نعم حدث ولكن كان ذلك عند الانتهاء من كل السبل السلميه وفن الحوار وكنت احاول فى اضيق الحدود استخدام الفنون القتاليه وكنت احاول استخدام فنون السيطره والدفاع عن النفس والحمايه والنخوه والرجوله او مساعدت الضعفاء والفتيات والنساء فى المقام الاول ولو اردت عددا لتجاوز اصابع اليدين على مستوى حياتى تقريبا
ما هو النظام أو الطريقة التدريبية المعتمدة و التي قمت بتجميعها وابتكارها تحت مسمى
A.N. A SOUL MIND BODY TRANING SYSTEM FOR BETTER LIFESTYLE ؟
نعم لقد تشرفت وقمت ببتكار وتسجيل اسلوبى والنظام التدريبى الخاص بى والذى يتضمن العوامل الخمسه الاساسيه المكونه له
أولا : الفنون القتالية واستخدام مبادئها واخلاقياته العظيمه
ثانيا : طرق وتدريبات رفع اللياقة التدريبية الجديده والمعتمده
ثالثا : أسس التغذية السليمة لكل فرد
رابعا: برامج تدريبيه متكاملة خاصة وعامه لكل فرد
خامسا: أسلوب حياه جديدة يدمج بها كل ذلك ويطور حياتنا للافضل
خاصة وأن إيه أن إيه النظام التدريبي للروح والعقل والجسد من اجل صحة أفضل لحياة أفضل لخدمة الفرد والمجتمع وهو نظام تدريبي رياضي يساعد الفرد والمجتمع لحياة أفضل وذلك بتدريب الجسد وسيطرة العقل و إحساس الذات والروح وذلك في وحده الروح والعقل والجسد بشكل تدريبي جسدي وعقلي ونفسي
A.N. A SOUL MIND BODY TRANING SYSTEM FOR BETTER LIFESTYLE
المعنى لاختصار الاي ان ايه اختصار لكلمة ايروبكس اى الرياضات والتدريبات الرياضية المستخدم بها التنفس والحمل التنفسي وكلمة نن ايروبكس اى الرياضات التي يستخدم بها الأوزان والمقاومة وأخيرا كلمة اكتيفتى اى أنشطه فى شكل نشاط منظم ومنتظم ومدروس.
ويضيف الكابتن على نصر الله ساضيف واوضح بعض انواع التدريبات والنصائح الخاصه وفلسفة نظامناالتدريبى
: A.N. A SOUL MIND BODY TRANING SYSTEM FOR BETTER LIFESTYLE
الحيــاة تدفعنا للبحث عن هدف
فعندما نؤمن بوجود هدف في حياتنا، عندها يجب علينا أن نسعى لحيـاة أفضل، قد يكـون بتغيير تفاصيل صغيرة كتغيير طريقة حركتنا وسلوكنا، و بذلك بدلاً من أن نهدر ونبدد طاقتنا تتحول هذه الطاقة إلى طاقة إيجابية تحمي كيان الإنسان المكون من (الروح – العقل – الجسد).من أجل الحصول على هذه النتيجة‘ علينا أن نطور أفعالنا وردة أفعالنا مع أنفسنا و مع الآخرين في جميع الأنشطة اليومية المختلفة , كذلك بالتغذية السليمة و الحمية البسيطة بدلا من 3 وجبات كبيرة في اليوم نجعلها من 5-6 وجبات صغيرة في اليوم مع تخصيص وقت مناسب لممارسة الرياضة , (الروح – العقل – الجسد)، نستطيع أن نوقف الكثير من العادات السيئة التي تؤثر
سلباً على صحتنا مثل: التدخين، الإدمان...الخ كذلك تقوم الرياضة بحرق الدهون المختزنة في الجسد و تحويل حياتك إلى حياة جديدة مليئة بسـلام في (الروح – العقل – الجسد) مع نفسك و مع الآخرين. على سبيل المثال: استيقظ في الصباح، تنفس بعمق، قل لنفسك: "صباح الخير، أنا سعيد، لدي طاقة كبيرة لأنجز ما أريد، اليوم فعلاً يوم جميل"... أمدد عضلات جسدي وأقوم بحمامي الصباحي المعتاد مع الانتباه للتفاصيل الصغيرة ( الحركة – السلوك) مع الشكر و الامتنان لله لكل ما لديك. بعد ذلك أبدأ يومك بممارسة أي
نوع من الرياضة لمدة 45-60 دقيقة، تناول الفطور، ثم الذهاب إلى العمل مع مراعاة طريقة المشي، الجلوس، و حتى طريقة التقاط أي شيء من الأرض إذا ما وقع مثلاً. حاول أن تأخذ فترة استراحة لتناول وجبة الغداء حتى و لو كان جدولك مزدحما، عُد إلى عملك وأنت نشيط ، حاول أن تحرق السعرات الحرارية التي تناولتها في وجبة الغداء عن طريق إنهاء عملك، ثم توجه إلى الجمناز يوم أو مكانك المفضل لممارسة الرياضة،مع وضع جدولاً أسبوعيا لمدة شهر لممارسة الرياضة. في النهاية لا تنسى أنتكافيء نفسك بتناول وجبتك المفضلة الصحية و تكملة يومك وحياتك الاجتماعية ،مع مراعاة عدم الذهاب مباشرة للنوم على الأقل يجب أن يمضي 3 ساعات قبل النوم. ثم أخذ قسط وافر من النوم ما لا يقل عن 6-8
ساعات للحفاظ على النتائج التي حققتها اليوم.
يمكن تعديل: الوقت، الطريقة، والأسلوب وفقا لأسلوب حياتك، غير أن كل ذلك ينبغي أن ينفذ وحدة متكاملة من (الروح – العقل – الجسد)... فهي هيئة النظام التدريبي لتحسين أسلوب الحياة.
ما هو الهدف الذي نسعى له في الرياضة ؟
هدفك هو: صحتك، لياقتك، مظهرك...هدفك... أسلوب حياتك، جـرّب، أشعر، ثم صدق...
وماذا عن التمارين الرياضية ؟
تمارين ال Cardio Kick Punch Fu: و هي عبارة عن خمسة تمارين، أربع منها مختلفة، و الخامسة هي مزيج من الجميع.
Shadow: و هو تمرين اللياقة و الحصول على صحة جيدة لحياة أفضل، عناصر هذ التدريب ثلاث (الروح – العقل – الجسد) عن طريق تمارين معينة من الركلات، اللكمات ، الدفاع، والهجوم، مع المبادئ الأساسية لفن القتال , في هذا التمرين تتعلم أن تتحكم بحركتك و اتزانك لتصبح أقوى، و تحصل على عضلات قوية متناغمة مما يعطيك هيئة و شكل متناسق.
2)Impact: هو تدريب اللياقة باستخدام ال Shadow fight و مهارة الدفاع باستخدام ال Punching bag مع الكثير من تقنيات الإيروبك، لحرق الكثير من السعرات الحرارية و الحصول على عضلات قوية. هذا التدريب تستخدم به الموسيقى لتكتمل منظومة (الروح – العقل – الجسد)
3) Flexibility: أو المرونة ، و هو أيضا كبقية التمارين هدفها الحصول على اللياقة، و لكن هذا التمرين يركز علي تدريبك كيف تتحكم بجسدك و أيضا بوجود الموسيقا... نريدك أكثر مرونة.
4) حمل الأوزان المناسبة و شد العضلات: هنا التركيز على كافة أعضاء الجسم، كما في التمرينات السابقة اللكمات الركلات و فنون القتال ثم إعادتها جميعا مع حمل أوزان مختلفة ثم العودة مرة أخرى لفنون القتال.
5)المزج: و هي مزج التدريبات الأربعة السابقة في تدريب واحد لتتوحد (الروح – العقل – الجسد)
لابـد من الإشارة هنا أن هذه التدريبات تمارس مع موسيقا لها مواصفات معينة وهي إيقاع محدد يكرر كل دقيقة ,فبالتحكــم بالعقل عن طريق سماعك لهذه الإيقاعات، و في نفس الوقت تكرار التمرينات للحصول على هيئة وشكل مناسبين واندماج العقل و الشكل مع الروح , التدريب باستخدام الدراجة أو الCycling Bikes : (الروح – العقل – الجسد) هو أساس هذا التدريب كما التدريبات السابقة، يمارس هذا التمرين بوجود مختص في ركوب الدراجات قد يكون في الهواء الطلق أو في
الجمنازيوم. وهو يؤهلك للحصول على أهداف مختلفة لجميع عضلات الجسم عن طريق رياضتي ال Aerobic و ال Non Aerobic.
مع حساب الوقت، وسماع موسيقا لها إيقاعات معينة متكررة في زمن محدد (الروح – العقل – الجسد)، يبدأ المتدرب بتمرين البداية و هو تحميه العضلات، ثم يلي ذلك خمس تقنيات مختلفة من تقنات الدارجة كل على حدة، بعدها يقوم المتدرب بمزج هذه التمارين مع زيادة المقاومة و تغيير طريقة التحكم بالمقود مع حساب الزمن بحيث يتراوح من دقيقة إلى خمسة دقائق , هذه التقنيات الخمس المختلفة، تستخدم للتركيز على الجزء السفلي من الجسم، وهي تعتمد على التخيل بأنك في الهواء الطلق، و هناك تحدي بينك و بين الآخرين وعليك أن تبذل كل ما بوسعك من قوة و طاقة لتحقق الفوز. فترة هذا التدريب تقريبا 55 دقيقة، لا بد من الإشارة هنا أن هذا التدريب مناسب لجميع الأعمار وهو يساعد على حرق الدهون و خصوصا في الجزء الأسفل من الجسم
واخر النصائح من الكابتن والخبير فى الفنون القتاليه واللياقه البدنيه على نصرالله على فكر وقرر الان ان تعرف نفسك وتتحكم اكثر فى نقسك من الان مارس الرياضه وجرب ان تاخذ من الرياضه مايطور حياتك للافضل وخذ ومارس من الحياه ماهو رياضه ومارسه من اجل صحتك وحياتك
على نصرالله على خبير فنون قتاليه ولياقه بدنيه
www.anats5.com
info@anats5.com
A.N.A TRAINING SYSTEM
www.anats5.com
A.N.A AND ALI IN FACE BOOK
www.facebook.com/home.php#/profile.php?id=764822173&ref=profile
A.N.A GROUP IN FACE BOOK
www.facebook.com/s.php?q=A.N.A+SOUL+MIND+BODY&init=q&sid=99e8eb30bb45ddc434de2a11ccd96607#/group.php?sid=99e8eb30bb45ddc434de2a11ccd96607&gid=4949284589&ref=search
A.N.A IN YOU TUBE
https://www.youtube.com/ANATrainingSystem
A.N.A SYSTEM IN MY SPACE
http://viewmorepics.myspace.com/index.cfm?fuseaction=user.viewAlbums&friendID=432773568
ALI NASERALLAH ALI
International Coach for Martial Arts & General Fitness
Founder of A.N.A Soul Mind Body Training System "for better life style"
info@anats5.com
www.anats5.com
مع تحياتى
بقلم: والــــــــى الــــــمــــــصــــــرى
» الاسطوانة التدريبية للوشوو للدفاع عن النفس
» إسطوانة الذهبية لتعليم فنون قتال الننجا(الإصدار الأول)
» سلسله الفيدوهات التعليميه للجيتكوندو بعنوان Jeet Kune Do Fight School
» اسطوانة الملاكمة
» اسطوانة تعلم الملاكمة من 23 درس في اسطوانة واحدة
» تمارين الاحماء في الكونغ فو
» اكبر مكتبة بل عالم لاسطوانات الطاقة الداخلية
» مجموعة اسطوانات الماستر وونج للوينج تشن و الدفاع عن النفس