من طرف اول شيء الكوبري :
(اقتباس من كابتن عبدو طرابيه)
التمرين الأول :تعمل كوبري و تمشى بيه خمس خطوات للأمام و خمسة للوراء و تزيد خطوة كل فترة 4 مجموعات
التمرين الثاني:تقف و ظهرك للحائط و المسافة مترين و نصف تقريبا و تنزل على الأرض بيديك مستندا على الحائط خمس مرات مع الثبات علي الأرض 3 مجموعات
تقوية البطن السفلي و العلوي:
1-وضع القدمين على شئ مرتفع وظهرك على الأرض و الطلوع بالصدر لملامسة الساقين و النزول 20 مرة في خمس مجموعات
2-تنام على ظهرك و تمسك بشئ ثقيل و تصعد بقدميك و تنزل 20 مرة في خمس مجموعات
عندما تكون قادرا على النزول في وضع الكوبري من فوق و الصعود حاول مع الفيديو
و حظا سعيدا باذن الله و اتمنى الاستفادة بها كرشاقة وخفة للجسم و انا برئ ممن استعملها فيما لا يرضي الله......
http://www.4shared.com/file/10598757...g_-_Video.html
(اقتباس من كابتن عبدو طرابيه)
التمرين الأول :تعمل كوبري و تمشى بيه خمس خطوات للأمام و خمسة للوراء و تزيد خطوة كل فترة 4 مجموعات
التمرين الثاني:تقف و ظهرك للحائط و المسافة مترين و نصف تقريبا و تنزل على الأرض بيديك مستندا على الحائط خمس مرات مع الثبات علي الأرض 3 مجموعات
تقوية البطن السفلي و العلوي:
1-وضع القدمين على شئ مرتفع وظهرك على الأرض و الطلوع بالصدر لملامسة الساقين و النزول 20 مرة في خمس مجموعات
2-تنام على ظهرك و تمسك بشئ ثقيل و تصعد بقدميك و تنزل 20 مرة في خمس مجموعات
عندما تكون قادرا على النزول في وضع الكوبري من فوق و الصعود حاول مع الفيديو
و حظا سعيدا باذن الله و اتمنى الاستفادة بها كرشاقة وخفة للجسم و انا برئ ممن استعملها فيما لا يرضي الله......
http://www.4shared.com/file/10598757...g_-_Video.html
» الاسطوانة التدريبية للوشوو للدفاع عن النفس
» إسطوانة الذهبية لتعليم فنون قتال الننجا(الإصدار الأول)
» سلسله الفيدوهات التعليميه للجيتكوندو بعنوان Jeet Kune Do Fight School
» اسطوانة الملاكمة
» اسطوانة تعلم الملاكمة من 23 درس في اسطوانة واحدة
» تمارين الاحماء في الكونغ فو
» اكبر مكتبة بل عالم لاسطوانات الطاقة الداخلية
» مجموعة اسطوانات الماستر وونج للوينج تشن و الدفاع عن النفس